Pro koho je ZUMBA GOLD?

Hlavní cílovou skupinou je aktivní senior – žena i muž. Dále je Zumba Gold vhodná pro osoby trpící nadváhou a obezitou, pro těhotné ženy a maminky po porodu, pro Zumba začátečníky a osoby se zdravotními problémy – např. po operačním zákroku, kdy už mohou cvičit, ale ne s plnou zátěží. Zumba Gold je také skvělou alternativou pro velmi aktivní sportovce,kteří potřebují více protáhnout svaly, podpořit správné držení těla a rovnováhu.

Co je ZUMBA GOLD?

Zumba Gold zpřístupňuje tento originální program aktivním seniorům, začátečníkům i dalším skupinám, které potřebují původní Zumba program mírně upravit.Je to osvěžující cvičení, které zdůrazňuje základy originálu, je však dostupné všem věkovým skupinám. Zatančíte si tance jako merengue, salsu, cumbii, břišní tance, flamenco a tango. Tento program zaručuje, že účastníci své tělo procvičí efektivně, ale zároveň bezpečně. Protože kroky jsou velmi jednoduché, nejsou potřeba žádné předchozí taneční zkušenosti.

Kdo založil ZUMBA GOLD?

Program ZUMBA GOLD vytvořila trojice. Dvě dámy ve „zralém věku“, Josie Gardiner, Joy Prouty (mezinárodně uznávané trenérky fitness a držitelky mnoha sportovních certifikátů) a tvůrce originální Zumby Alberto „Beto“ Perez

Jsem v důchodu, proč bych měl/a vůbec cvičit?

Jak tělo stárne, svaly slábnou a jejich činnost se zpomaluje, což významně ovlivňuje rychlost, rovnováhu a schopnost rekonvalescence. Těmto změnám se dá cvičením předejít a významně je oddálit. Fyzická aktivita může přidat našemu životu přidat i více než 2 roky.

Je mi 55 let. Jsem tedy senior a mám raději cvičit Zumbu Gold než klasickou Zumbu?

Pojem aktivní senior je velmi široký. Obecně zařazujeme mezi seniory osoby od 65 let, nicméně mnohý sedmdesátník může být v lepší kondici než šedesátník. Jestliže jste i ve věku 55 let fyzicky zdatní, bez zdravotních problémů a jste zvyklí aktivně a často sportovat, můžete vyzkoušet klasickou hodinu Zumby. Pokud jste ale doposud nijak zvlášť necvičili, máte nízkou kondici a rychleji se unavíte, či máte mírné zdravotní problémy, zotavujete se po operaci nebo máte umělý kyčelní kloub, apod., je Zumba Gold pravděpodobně vhodnější. Takže vaše rozhodnutí by se nemělo týkat jen věku, ale i vašeho momentálního zdravotního stavu, fyzické kondice a pocitů.
Poslouchejte svoje tělo. Věkem se tělesná schránka člověka mění a některé pohyby, které se využívají v klasické hodině Zumby, už nemusí být pro vaše tělo vhodné.

Je mi už 80 let. Můžu cvičit Zumbu Gold?

Ano, můžete. Jestliže jste schopní dojít či dojet do Clubu vlastními silami, určitě vydržíte odcvičit lekci a samozřejmě si můžete i během lekce odpočinout. 

Musím se před cvičením Zumba Gold poradit s lékařem?

Jste dospělí a odpovědní za své zdraví. Poradu s vaším lékařem vám určitě doporučujeme, jestliže máte nějaké zdravotní problémy (např. cukrovku, či vysoký krevní tlak) nebo jste těhotná či čerstvě po porodu.

Váš instruktor uvítá, když jí povíte o případných zdravotních omezeních, které máte. Bude potom lépe moci přizpůsobit lekci vašim potřebám.

V čem je Zumba Gold stejná s originálním programem Zumba?

Používá se stejná hudba. Základem Zumby je velmi motivující a krásná latinskoamerická hudba.
Na lekci Zumba Gold se tančí stejné tance jako na klasické hodině Zumby kromě reggaetonu, i když i ten může být zařazen podle kondice účastníků.

Čím se liší Zumba Gold od klasické Zumby?

Zumba Gold klade na první místo vaše bezpečí – pohyby jsou uzpůsobené tak, aby se minimalizovala možnost, že si ublížíte např. pádem či příliš prudkým pohybem.
Zumba Gold je tzv. „low impact“ – to znamená nenárazová. Jsou tedy vynechány skoky, protože u seniorů, obézních lidí a těhotných žen příliš zatěžují klouby. U maminek po porodu zase skoky nepříznivě působí na děložní vazy a svalstvo. Veškeré kroky Zumba Gold vycházejí z chůze, která je pro člověka nejpřirozenějším pohybem.
Zumba Gold šetří vaše svaly. Méně fyzicky aktivní jedinci trpí úbytkem svalové hmoty a nehodí se pro ně prudké a trhavé pohyby. Také rozsah pohybů je o něco menší než u klasické Zumby.
Kroky se vyučují postupně, jeden po druhém a instruktorka přidává další až když vidí, že současný krok všichni zvládají.
Instruktorka nabízí alternativní pohyb. Např. lidé s umělým kyčelním kloubem by neměli křížit nohy. Instruktorka tedy místo takového kroku předvede jiný, který mohou udělat.
Velký důraz je kladen na zahřátí organismu před samotným cvičením, počítejte s tím, že první dvě skladby budou velmi jednoduché a postupně si procvičíte a tím pádem zahřejete všechny svalové skupiny.
Na konci lekce se na rozdíl od klasické Zumby přidávají cviky zaměřené na rovnováhu. Ta vás v běžném životě může uchránit od pádu na nerovném chodníku. Od určitého věku mají lidé potíže ohnout se při obouvání bot nebo se poškrábat a zádech. Pohyby u Zumby Gold jsou více zaměřené na zvýšení vaší ohebnosti a správné držení těla.

Jak se mám připravit na první lekci?

Na první lekci si vezměte pohodlné sportovní oblečení – tepláky a tričko, čistou sportovní obuv typu tenisky, ručník a 1 – 1,5l neperlivé vody. Jestliže se rozhodnete cvičit Zumbu pravidelně, důležité jsou hlavně kvalitní boty. Váš instruktor vám rád poradí. Na lekci nechoďte hladoví, hodinu až dvě před cvičením si dejte snadno stravitelné potraviny např. celozrnné pečivo, těstoviny a nízkotučné potraviny s vysokým obsahem sacharidů.

Co když si během cvičení potřebuji odpočinout?

Po každé skladbě je přestávka na nápoj a krátký oddech. Jestliže cítíte, že se potřebujete odpočinout dříve, klidně se zastavte. Není to žádná ostuda, naopak, je vidět, že dobře posloucháte své tělo a zodpovědně se o něj staráte.

Můžou se mnou Zumbu Gold cvičit moje děti/vnoučata?

Zumbu Gold mohou cvičit děti od 12 let, pro mladší děti je určen program Zumbatomic. Přítomnost malých dětí na lekci Zumba Gold není žádoucí z hlediska bezpečnosti, mohlo by dojít ke zranění dětí nebo klientů.

Jaké vzdělání musí mít instruktor Zumba Gold?

Instruktor musí projít speciálním školením Zumba Gold a být členem ZIN. ZIN je mezinárodní síť Zumba instruktorů, díky které se mohou instruktoři dále vzdělávat. Kvalifikaci vašeho instruktora si můžete ověřit na www.zumba.com. Od instruktora Zumba Gold se očekává, že bude mít zdravotnické vzdělání nebo absolvuje kurz první pomoci.

Co ještě získám cvičením Zumba Gold?

Zumba přináší do života spoustu radosti. Kromě pravidelného pohybu, který napomáhá vašemu zdraví získáte pocit pohody, nové kamarády, užijete si mnoho legrace, naučíte se něco nového. Pravidelný pohyb podporuje i vaši paměť a další mozkové funkce.

Další informace na tel.: 774 259 290